01.
Trening
Trening w domu
Krótkie zestawy bez sprzętu. Prosty start, jasna progresja i filmy z techniką krok po kroku.
Siłownia i progres
Plany na 2–4 dni w tygodniu. Metody progresji, serie/powtórzenia i gotowe rozpiski na masę lub redukcję.
Mobilność i regeneracja
Stretching, core i oddech. Mniej spiętych pleców, lepsza postawa i szybszy powrót do formy.
5000 +
Czytelników
150 +
Planów i rozpiski
400 +
minut wideo
250 +
Poradników
02.
Dieta i przepisy
Post przerywany 16/8: dla kogo działa i jak nie rozwalić energii
Czy szukasz przyjaznego sposobu na poprawę samopoczucia i kontrolę wagi? Metoda 16/8 zyskała ogromną popularność właśnie dzięki swojej prostocie. Polega ona na podziale doby na okres jedzenia i okres powstrzymywania się od posiłków. Ten plan żywieniowy dostosowuje się do naturalnego…
Kolacje na redukcji: 12 pomysłów sycących i lekkich
Czy wieczorny posiłek to Twój sekretny sprzymierzeniec w dążeniu do wymarzonej sylwetki? Wielu osobom wydaje się, że pominięcie ostatniego dania dnia przyspieszy efekty. To częsty, ale bardzo mylny pogląd. Regularność spożywanych posiłków jest fundamentem skutecznego odchudzania. Odpowiednio skomponowana kolacja zapobiega…
TDEE krok po kroku: jak policzyć kalorie i nie oszukiwać siebie
Zastanawiasz się, ile energii faktycznie potrzebuje Twój organizm każdego dnia? Dokładne określenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego to klucz do sukcesu, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, utrzymanie formy czy budowa masy mięśniowej. Ten artykuł w przystępny sposób…
Dieta śródziemnomorska: prosty jadłospis 7 dni + lista zakupów
Czy szukasz sprawdzonego sposobu na zdrowe odżywianie? Poznaj tradycyjną kuchnię krajów basenu Morza Śródziemnego, która już po raz siódmy z rzędu zdobyła tytuł najlepszej diety świata w rankingu amerykańskiego magazynu „U.S. News & World Report”. To nie przypadek, że ten…
Deficyt kaloryczny bez głodu: 5 zasad, które działają
Czy marzysz o redukcji masy ciała, ale obawiasz się ciągłego uczucia głodu? Wiele osób kojarzy odchudzanie z restrykcyjnymi dietami i nieprzyjemnymi ograniczeniami. Jednak istnieje sposób na skuteczną zmianę sylwetki bez tych niedogodności. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie podejście do spożycia…
Kreatyna: jak brać, kiedy ma sens i czy “zalewa”?
W świecie fitness i sportu, ten związek chemiczny jest jednym z najpopularniejszych dodatków do diety. Zajmuje wysoką pozycję tuż po odżywkach białkowych. Jego głównym zadaniem jest zwiększenie wydolności fizycznej podczas krótkich, intensywnych serii ćwiczeń. Jest to substancja naturalnie występująca w…
03.
Zaufali mi
Marki i media związane ze sportem i zdrowym stylem życia, z którymi współpracowałem.
04.
Najnowsze wpisy
Post przerywany 16/8: dla kogo działa i jak nie rozwalić energii
Czy szukasz przyjaznego sposobu na poprawę samopoczucia i kontrolę wagi? Metoda 16/8 zyskała ogromną popularność właśnie dzięki swojej prostocie. Polega ona na podziale doby na okres jedzenia i okres powstrzymywania się od posiłków. Ten plan żywieniowy dostosowuje się do naturalnego…
Kolacje na redukcji: 12 pomysłów sycących i lekkich
Czy wieczorny posiłek to Twój sekretny sprzymierzeniec w dążeniu do wymarzonej sylwetki? Wielu osobom wydaje się, że pominięcie ostatniego dania dnia przyspieszy efekty. To częsty, ale bardzo mylny pogląd. Regularność spożywanych posiłków jest fundamentem skutecznego odchudzania. Odpowiednio skomponowana kolacja zapobiega…
TDEE krok po kroku: jak policzyć kalorie i nie oszukiwać siebie
Zastanawiasz się, ile energii faktycznie potrzebuje Twój organizm każdego dnia? Dokładne określenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego to klucz do sukcesu, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, utrzymanie formy czy budowa masy mięśniowej. Ten artykuł w przystępny sposób…
Dieta śródziemnomorska: prosty jadłospis 7 dni + lista zakupów
Czy szukasz sprawdzonego sposobu na zdrowe odżywianie? Poznaj tradycyjną kuchnię krajów basenu Morza Śródziemnego, która już po raz siódmy z rzędu zdobyła tytuł najlepszej diety świata w rankingu amerykańskiego magazynu „U.S. News & World Report”. To nie przypadek, że ten…
Deficyt kaloryczny bez głodu: 5 zasad, które działają
Czy marzysz o redukcji masy ciała, ale obawiasz się ciągłego uczucia głodu? Wiele osób kojarzy odchudzanie z restrykcyjnymi dietami i nieprzyjemnymi ograniczeniami. Jednak istnieje sposób na skuteczną zmianę sylwetki bez tych niedogodności. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie podejście do spożycia…
Kreatyna: jak brać, kiedy ma sens i czy “zalewa”?
W świecie fitness i sportu, ten związek chemiczny jest jednym z najpopularniejszych dodatków do diety. Zajmuje wysoką pozycję tuż po odżywkach białkowych. Jego głównym zadaniem jest zwiększenie wydolności fizycznej podczas krótkich, intensywnych serii ćwiczeń. Jest to substancja naturalnie występująca w…
10 wysokobiałkowych posiłków do 15 minut (z makro)
Czy codzienny pośpiech utrudnia Ci zdrowe odżywianie? Poznaj proste rozwiązanie! Przygotowaliśmy zestawienie szybkich dań, które są bogatym źródłem białka. Wszystkie gotowe w maksymalnie 15 minut. Białko to podstawowy budulec mięśni. Odpowiada też za regenerację po treningu i daje długotrwałe uczucie…
Reverse diet po redukcji: jak wyjść z diety bez efektu jojo
Zakończyłeś właśnie okres odchudzania i osiągnąłeś swój cel. Teraz pojawia się najtrudniejsze pytanie: co dalej? Nagły powrót do starych nawyków żywieniowych często kończy się powrotem utraconych kilogramów, a czasem nawet z nawiązką. To frustrujące zjawisko znane jako efekt jojo. Organizm…
Meal prep na 3 dni: 1 lista zakupów, 6 dań, zero nudy
Czy codzienne gotowanie po pracy przyprawia Cię o zawrót głowy? W zabieganym świecie szukamy sposobów na odzyskanie czasu. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem to odpowiedź na to wyzwanie. Ta metoda organizacji polega na przygotowaniu składników lub całych potraw na kilka dni…
05.
Porozmawiajmy o Twojej formie
Trening, dieta i nawyki bez ściemy. Krótkie plany, proste przepisy i wskazówki pod codzienne życie — zacznij dziś, a ja pomogę dopasować je do Ciebie.
